半月板损伤不能做哪些运动

半月板损伤患者应避免剧烈跑跳、深蹲、急转急停等运动。半月板是膝关节内的软骨结构，损伤后过度负重或扭转可能加重撕裂，主要禁忌运动包括篮球、足球、羽毛球等对抗性运动，以及登山、爬楼梯等长时间负重活动。

篮球、足球等需要急停变向的运动会对半月板产生剪切力，容易导致损伤加重或再次撕裂。羽毛球频繁起跳落地时膝关节承受压力超过体重数倍，可能加剧半月板磨损。登山和爬楼梯过程中膝关节持续处于屈曲负重状态，半月板受压明显增加。深蹲动作使膝关节屈曲超过90度时，半月板后角承受压力骤增，可能诱发疼痛或卡顿感。太极拳中的低桩马步或瑜伽某些扭转体式，也可能对损伤的半月板造成额外负担。

半月板损伤后建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，水中活动能减轻关节负担，自行车坐垫高度需调整至脚踏最低点时膝关节微屈位置。运动前充分热身，佩戴护膝增强关节稳定性，运动中如出现疼痛或卡顿感应立即停止。康复期间可进行直腿抬高、踝泵练习等肌肉力量训练，有助于维持关节功能。饮食上适当增加富含胶原蛋白的食物如骨汤、银耳，避免高糖高脂饮食控制体重，减少膝关节负荷。