怀孕八个月可适量吃富含优质蛋白、铁、钙、膳食纤维的食物，主要有鸡蛋、牛肉、菠菜、牛奶、燕麦等。孕妇需做的饮食调整包括增加优质蛋白摄入、补充铁元素、保证钙摄入、增加膳食纤维、控制糖分摄入。
1、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的优质蛋白和卵磷脂，有助于胎儿神经系统发育。孕期每天可食用1-2个鸡蛋，建议选择水煮或蒸蛋方式，避免油炸。对鸡蛋过敏的孕妇应避免食用。
2、牛肉
牛肉是优质血红素铁的来源，能预防妊娠期贫血。建议选择瘦肉部位，每周食用2-3次，每次100-150克。烹饪时需彻底煮熟，避免生食风险。
3、菠菜
菠菜富含叶酸和铁元素，有助于预防胎儿神经管缺陷。建议焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次。草酸含量较高，不宜与高钙食物同食。
4、牛奶
牛奶含钙量高，能满足胎儿骨骼发育需求。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶。避免空腹饮用，可搭配谷物食用。
5、燕麦
燕麦富含膳食纤维和B族维生素，能缓解孕期便秘。建议作为早餐主食，每周食用3-5次。可搭配牛奶或水果食用，增加营养价值。
怀孕八个月饮食需注意营养均衡，每日可分5-6餐少量多餐。除上述食物外，还需适量补充新鲜蔬菜水果和坚果。避免生冷、辛辣、高盐、高糖食物，控制咖啡因摄入。保证充足水分，每日饮水量保持在1500-2000毫升。定期产检监测体重增长和营养状况，出现异常及时就医。保持适度运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于消化吸收和体重管理。