腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、功能锻炼、中医推拿等方式改善。腰肌劳损多由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰部受寒、腰椎退行性变等因素引起，表现为腰部酸痛、活动受限、晨起僵硬等症状。
1、热敷理疗
使用40-45℃热毛巾或盐袋热敷腰部20分钟，每日重复进行可促进局部血液循环。红外线理疗仪照射腰部15分钟有助于缓解肌肉痉挛。热敷后配合轻柔按摩能增强效果，但急性期红肿热痛时禁用。
2、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可选用盐酸乙哌立松片缓解紧张。外用氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏直接作用于疼痛部位。需注意胃肠不适者应饭后服药，避免长期连续使用超过1周。
3、功能锻炼
五点支撑法：仰卧屈膝，用头部、双肘及双脚支撑抬臀，保持5秒。飞燕式：俯卧位同时抬起四肢，强化竖脊肌。每日锻炼3组，每组10次，动作需缓慢控制。急性疼痛期应暂停锻炼，骨质疏松者需降低强度。
4、中医推拿
采用滚法、揉法放松腰背部肌肉，点按肾俞、大肠俞等穴位。拔罐疗法在腰部留罐5分钟可祛除寒湿。针灸取命门、委中等穴位，留针20分钟。推拿力度以酸胀感为度，皮肤破损、腰椎滑脱者慎用。
日常应避免久坐久站，每1小时变换姿势，睡眠选择硬板床。搬运重物时保持腰部直立，用腿部发力。冬季注意腰部保暖，可佩戴护腰。饮食多补充富含钙质的牛奶、豆制品，适量食用核桃、黑芝麻等补肾食材。若疼痛持续加重或出现下肢麻木，需及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。