运动完膝盖内侧疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。膝盖内侧疼痛可能与韧带损伤、半月板损伤、滑膜炎、骨关节炎、髌骨软化症等因素有关。
1、休息制动
立即停止运动并减少膝关节负重活动，使用护膝或弹性绷带提供支撑。避免上下楼梯、深蹲等加重疼痛的动作，建议卧床时抬高患肢促进静脉回流。急性期需严格制动2-3天，慢性疼痛者可适当进行低强度活动。
2、冷敷热敷
急性损伤48小时内每2小时冰敷15-20分钟，可使用冰袋或冷冻凝胶包裹毛巾冷敷。48小时后改为热敷，用40℃左右热毛巾或暖水袋每日热敷3次，每次20分钟。冷热交替敷法能改善局部血液循环，减轻肿胀和僵硬感。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏。伴有明显肿胀者可口服迈之灵片改善微循环。严禁自行调整用药剂量和疗程。
4、物理治疗
超声波治疗能促进组织修复，每次治疗10-15分钟。超短波疗法适用于深层组织炎症，每周3次。冲击波治疗对慢性肌腱炎效果显著，需间隔5-7天重复治疗。治疗期间应配合肌肉放松手法，避免过度刺激疼痛部位。
5、康复训练
疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练。使用弹力带做髋外展抗阻练习增强臀中肌力量。平衡垫训练可改善本体感觉，每次10-15分钟。游泳和骑自行车是推荐的康复运动，需控制强度和时间。
建议选择缓冲性能好的运动鞋，运动前充分热身10-15分钟，重点活动髋膝关节。运动后做股四头肌拉伸和腘绳肌放松，每次拉伸保持30秒。体重超标者需控制体重，BMI建议维持在18.5-23.9之间。日常饮食注意补充钙质和维生素D，可适量食用牛奶、深绿色蔬菜等。若疼痛持续超过1周或出现关节交锁、明显肿胀等症状，应及时到骨科或运动医学科就诊。