注意力不集中可能由睡眠不足、心理压力、营养失衡、甲状腺功能减退、注意缺陷多动障碍等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、饮食干预、药物治疗等方式改善。
1、睡眠不足
长期睡眠不足会导致大脑前额叶皮层功能下降，影响执行功能和注意力调控。表现为白天嗜睡、反应迟钝、频繁走神。建议保持规律作息，成年人每日睡眠时间需达到7-9小时，睡前避免使用电子设备。儿童青少年需根据年龄保证9-12小时睡眠。
2、心理压力
焦虑抑郁等情绪问题会过度消耗认知资源，导致注意力难以集中。可能伴随心悸、出汗等躯体症状。可通过正念训练、认知行为疗法缓解，严重时需配合心理医生进行专业干预。家长需关注儿童情绪变化，避免过度施加学习压力。
3、营养失衡
铁元素缺乏会影响多巴胺合成，维生素B族不足会损害神经传导。常见于挑食人群，可能伴随头晕、乏力。可适量增加动物肝脏、深绿色蔬菜、全谷物等食物的摄入，必要时在医生指导下补充葡萄糖酸亚铁口服液、维生素B复合片等制剂。
4、甲状腺功能减退
甲状腺激素分泌不足会降低脑细胞代谢率，导致注意力涣散、记忆力减退。通常伴有怕冷、体重增加等症状。需通过甲状腺功能检查确诊，可遵医嘱使用左甲状腺素钠片治疗，定期监测激素水平调整剂量。
5、注意缺陷多动障碍
ADHD患者存在大脑神经递质失衡，主要表现为持续性的注意力缺陷和冲动行为。儿童期起病者占多数，可能延续至成年。需经专业评估后使用盐酸哌甲酯缓释片、托莫西汀胶囊等药物，配合行为矫正训练改善症状。
日常应保持均衡饮食，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，规律进行有氧运动如慢跑、游泳等。学习工作时可采用番茄工作法分段集中注意力，每25分钟休息5分钟。若症状持续影响生活或伴随其他异常表现，建议及时到神经内科或精神心理科就诊评估。