男人晚上睡不着觉可能与精神压力、睡眠环境不佳、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等因素有关，可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。
1、精神压力
工作或生活压力可能导致大脑持续处于紧张状态，影响褪黑素分泌。表现为入睡困难、夜间易醒。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，避免睡前过度思考。
2、睡眠环境不佳
卧室光线过强、噪音干扰或床垫不适等物理因素会降低睡眠质量。保持室温18-22摄氏度，使用遮光窗帘，必要时可佩戴耳塞。避免在床上使用电子设备。
3、作息紊乱
生物钟失调常见于频繁熬夜、倒班工作人群。表现为昼夜节律紊乱、白天嗜睡。需固定起床时间，白天接触自然光，睡前1小时避免强光刺激。
4、焦虑抑郁
情绪障碍可能导致早醒或睡眠维持困难。常伴有情绪低落、兴趣减退。可遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药，配合认知行为治疗。
5、躯体疾病
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病可能干扰睡眠。甲状腺亢进患者可能出现心悸伴失眠，需检查甲状腺功能。慢性疼痛患者可遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解症状。
建议保持规律运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐不宜过饱，限制咖啡因摄入。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，需到精神心理科或神经内科就诊。短期可遵医嘱使用右佐匹克隆片等助眠药物，但不宜长期依赖。