怀孕瑜伽几个月可以做 做怀孕瑜伽禁忌事项须知

怀孕瑜伽一般建议在孕中期（14-28周）开始进行，需避开孕早期及孕晚期。怀孕瑜伽禁忌事项主要包括胎盘低置、宫颈机能不全、先兆流产或早产等高危妊娠情况。

孕中期胎儿相对稳定，孕妇妊娠反应减轻，此时进行怀孕瑜伽有助于缓解腰背疼痛、改善睡眠质量、增强盆底肌力量。适合的动作包括猫牛式、侧卧抬腿、简易坐姿冥想等，需避免仰卧位动作、深度扭转及腹部挤压姿势。练习时应控制强度，单次不超过30分钟，心率保持在每分钟140次以下，环境需通风且地面防滑，穿着宽松衣物并准备饮用水。

胎盘前置、多胎妊娠、妊娠高血压或出现阴道流血、规律宫缩、胎动异常时禁止练习。既往有习惯性流产史、羊水过多或过少、胎儿生长受限者需经产科医生评估后方可进行。部分特殊体式如倒立、后弯、跳跃等动作在任何孕周均属禁忌，高温瑜伽因可能引发脱水或高热绝对禁止。

建议选择专业孕产瑜伽教练指导，练习前后监测胎动，出现头晕、心悸、腹痛或阴道流液需立即停止并就医。可配合凯格尔运动增强盆底肌功能，但避免过度拉伸腹直肌。孕36周后应转为产前呼吸训练及分娩体位练习，停止常规瑜伽体式。