儿童长高可以适量吃牛奶、鸡蛋、牛肉、西蓝花、豆腐、深海鱼、坚果等食物，这些食物富含优质蛋白、钙、维生素D等有助于骨骼生长的营养素。家长需注意饮食均衡搭配，避免过量摄入单一食物。
1、牛奶
牛奶含有丰富的钙和维生素D，钙是骨骼的主要成分，维生素D有助于钙的吸收。儿童每天适量饮用牛奶，可以为骨骼生长提供必要的营养支持。牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白也属于优质蛋白，有助于肌肉和组织的发育。家长可以选择低脂或全脂牛奶，根据孩子的年龄和体重调整摄入量。
2、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白、维生素A和维生素D，这些营养素对儿童生长发育至关重要。鸡蛋中的胆碱成分还能促进大脑发育。家长可以每天给孩子吃1-2个鸡蛋，烹饪方式以水煮、蒸蛋为主，避免油炸。对鸡蛋过敏的儿童应避免食用。
3、牛肉
牛肉是优质蛋白和铁的良好来源，蛋白质是肌肉和组织生长的基础，铁能预防贫血，保证氧气输送。牛肉还含有锌元素，有助于增强免疫力和促进生长发育。建议选择瘦肉部位，每周食用2-3次，每次50-100克，烹饪时尽量采用炖、煮等健康方式。
4、西蓝花
西蓝花富含维生素C、维生素K和膳食纤维，维生素C能促进胶原蛋白合成，维生素K有助于钙质沉积在骨骼中。西蓝花还含有抗氧化物质，能增强免疫力。家长可将西蓝花焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次，每次50-100克。
5、豆腐
豆腐是大豆制品，含有丰富的植物蛋白和钙质，且不含胆固醇。豆腐中的异黄酮成分对儿童生长发育有一定益处。家长可以选择嫩豆腐或老豆腐，每周食用2-3次，每次50-100克，可炖汤、凉拌或炒制。对大豆过敏的儿童应避免食用。
6、深海鱼
深海鱼如三文鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸和维生素D，这些营养素对大脑发育和骨骼生长都有益处。Omega-3脂肪酸还能改善神经系统功能。建议每周食用1-2次深海鱼，每次50-100克，烹饪方式以清蒸为主。注意选择无刺部位，避免鱼刺卡喉。
7、坚果
坚果如核桃、杏仁等含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，这些营养素有助于儿童生长发育。坚果还能提供能量，适合作为加餐零食。家长可以每天给孩子10-15克坚果，选择原味无添加的产品。3岁以下儿童食用时需碾碎，防止呛咳。
除了饮食调理，家长还需关注儿童的睡眠质量和运动情况。充足的睡眠能促进生长激素分泌，建议学龄儿童每天保证9-11小时睡眠。适当的跳跃类运动如跳绳、篮球等能刺激骨骼生长。定期监测身高体重变化，如发现生长迟缓应及时就医检查。注意避免给孩子食用过多高糖、高盐、高脂肪的零食，这些食物可能影响正常生长发育。