体寒选择泡澡或汗蒸需根据体质决定，泡澡适合日常温和驱寒，汗蒸更适合短期排汗散寒。改善体寒主要有饮食调理、穴位按摩、适度运动、中药泡脚、艾灸疗法等方法。
一、饮食调理
体寒人群可适量食用生姜红糖水、羊肉汤、桂圆红枣茶等温补食物。生姜含姜辣素能促进血液循环，红糖可补充热量；羊肉富含蛋白质和铁元素，有助于改善气血不足；桂圆红枣搭配可温补心脾。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、苦瓜等，日常可增加南瓜、山药等平性食材。
二、穴位按摩
每日按压足三里穴、关元穴、涌泉穴等穴位可改善体寒。足三里位于膝盖下四横指处，持续按压能增强脾胃功能；关元穴在脐下三寸，按摩可温补下焦；涌泉穴在足底前部凹陷处，刺激该穴位有助于引火归元。每个穴位按压3-5分钟，以局部酸胀为度。
三、适度运动
八段锦、慢跑、瑜伽等温和运动适合体寒人群。八段锦中的"双手托天理三焦"动作可促进阳气升发；慢跑时心率维持在每分钟110-130次，每周3-4次；瑜伽中的猫牛式能刺激脊柱神经。运动时间建议选择上午9-11点阳气旺盛时段，避免夜间剧烈运动。
四、中药泡脚
使用艾叶30克、红花15克、干姜20克等药材煮水泡脚。艾叶能温经散寒，红花可活血通络，干姜有助于驱寒暖身。水温维持在40-45℃，浸泡15-20分钟至微微出汗即可，泡脚后可按摩脚底促进药物吸收。月经期女性应减少红花用量。
五、艾灸疗法
体寒严重者可尝试艾灸神阙穴、命门穴等部位。神阙穴位于肚脐中央，艾灸该处能温补元阳；命门穴在第二腰椎棘突下，艾灸可强壮肾阳。建议使用清艾条悬灸，每个穴位灸10-15分钟，皮肤潮红为度。艾灸后注意保暖，2小时内避免接触冷水。
改善体寒需要长期坚持综合调理，泡澡时可加入适量艾叶或生姜增强效果，汗蒸时间控制在15-20分钟避免虚脱。日常注意腰腹及下肢保暖，冬季穿戴护腰和厚袜。若伴随严重畏寒、月经不调等症状，建议就医排查甲状腺功能减退等病理性因素。规律作息和保持情绪舒畅也有助于阳气生发。