胶原蛋白肽建议空腹或睡前服用效果较好，可选择温水冲服、搭配维生素C或果汁饮用。正确服用方式有助于提升吸收率，但需注意每日摄入量不超过推荐标准。
1、空腹服用
晨起空腹时胃酸分泌较少，胃肠处于空置状态，此时服用胶原蛋白肽可减少胃酸对肽链的破坏，提高小肠对低分子肽的吸收效率。建议用200毫升温水冲服，水温不超过40摄氏度以避免蛋白质变性。胃肠敏感者可先少量饮水再服用。
2、睡前补充
夜间生长激素分泌高峰阶段服用，能促进胶原蛋白合成代谢。睡前1小时服用可避开食物干扰，同时配合优质睡眠能增强修复效果。可与温牛奶搭配饮用，但乳糖不耐受人群建议改用植物蛋白饮品。
3、搭配维生素C
维生素C是胶原蛋白合成的必需辅因子，将胶原蛋白肽与鲜榨橙汁或猕猴桃汁混合饮用，能促进羟脯氨酸转化。也可选择含维生素C的泡腾片共同溶解，但需注意控制总糖分摄入。
4、运动后补充
高强度运动后30分钟内服用，此时肌肉微损伤修复需求增加，血液循环加速有利于肽类物质转运。建议搭配支链氨基酸共同补充，但肾功能异常者需谨慎控制蛋白质总量。
5、分次小剂量
将每日推荐量分为2-3次服用比单次大剂量更利于持续吸收。每次用量控制在5克以内，间隔4小时以上。粉剂可加入粥品或汤羹，液态产品建议直接含服以延长口腔黏膜吸收时间。
日常可多食用富含优质蛋白的鱼类、蛋类及大豆制品，配合深色蔬菜补充合成原料。长期服用需监测肝肾功能，过敏体质者首次服用应减量测试。建议选择分子量在2000道尔顿以下的小分子肽产品，避免与高温食物同服破坏活性。服用期间保持充足饮水量，适度进行抗阻训练以刺激胶原蛋白新生。