预防阳痿可通过调整生活方式、控制基础疾病、改善心理状态、适度运动及避免不良习惯等方式实现。阳痿通常由血管功能障碍、神经损伤、心理压力、激素水平异常或药物副作用等因素引起，早期干预有助于降低发病概率。
1、调整生活方式
保持规律作息有助于维持正常激素分泌和血液循环。长期熬夜可能干扰睾酮生成，增加阳痿风险。建议每日保证7-8小时睡眠，避免睡前过度使用电子设备。饮食上可增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少高脂高糖饮食对血管的损害。
2、控制基础疾病
糖尿病、高血压等慢性病可能损伤血管内皮功能，导致阴茎供血不足。定期监测血糖血压，遵医嘱使用盐酸二甲双胍片、硝苯地平控释片等药物控制指标。合并血脂异常者需限制动物内脏摄入，必要时配合阿托伐他汀钙片调节血脂。
3、改善心理状态
焦虑抑郁等情绪问题可能通过交感神经过度兴奋影响勃起功能。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，伴侣间加强沟通也有助于减轻性表现焦虑。持续情绪低落超过两周时，建议在医生指导下评估是否需使用草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物。
4、适度运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，能改善血管弹性和血流灌注。凯格尔运动可增强盆底肌群力量，每日3组、每组10-15次收缩训练效果较好。避免长时间骑自行车等可能压迫会阴部的运动，骑行时应选择合适坐垫。
5、避免不良习惯
吸烟会直接损伤血管内皮细胞，导致阴茎动脉硬化。过量饮酒可能抑制中枢神经系统功能，建议男性每日酒精摄入不超过25克。谨慎使用镇静类药物如地西泮片，部分药物可能干扰勃起反射弧传导。
预防阳痿需建立长期健康管理意识，40岁以上男性建议每年进行前列腺特异性抗原检测和血脂检查。日常可适量食用黑巧克力、西瓜等含精氨酸食物促进一氧化氮合成，但需注意控制总热量摄入。出现持续勃起功能障碍时，应及时到男科或泌尿外科就诊，排除心血管疾病等潜在风险。