小腿肌肉萎缩可通过力量训练、平衡训练、拉伸运动、电刺激疗法等方式改善。肌肉萎缩可能与神经损伤、长期制动、营养不良、肌肉疾病等因素有关。
1、力量训练
渐进式抗阻训练能针对性增强萎缩肌群力量。初期可从坐位提踵开始，双足平放地面后缓慢抬起脚跟，保持3秒再回落。适应后可过渡到单腿提踵或负重提踵，使用弹力带增加阻力。训练频率控制在隔日一次，避免肌肉过度疲劳。力量训练需配合蛋白质补充，有助于肌纤维修复生长。
2、平衡训练
单腿站立练习能激活小腿深层稳定肌群。初期可扶墙维持15秒，逐步延长至1分钟以上。进阶训练包括闭眼单腿站、平衡垫训练等，通过不稳定平面刺激神经肌肉控制。平衡训练每日进行2次，每次3组，可改善肌肉协调性并预防跌倒风险。训练中出现疼痛应立即停止。
3、拉伸运动
跟腱拉伸能缓解肌肉萎缩伴随的挛缩。面向墙壁双手撑墙，患腿后伸保持脚跟贴地，身体前倾至小腿有牵拉感，维持20秒。也可用毛巾绕足底进行坐位拉伸，每日重复5次。拉伸前后配合热敷效果更佳，但糖尿病周围神经病变者需注意温度控制。长期制动者拉伸需循序渐进。
4、电刺激疗法
神经肌肉电刺激适用于主动运动困难的重度萎缩。通过电极片传递低频电流诱发肌肉节律性收缩，每次治疗20分钟。需在康复师指导下调节电流强度和频率，皮肤破损或感觉障碍者禁用。配合被动关节活动效果更好，但不可替代主动训练。电刺激后可能出现肌肉酸痛属正常现象。
锻炼期间需保证每日每公斤体重1.2克蛋白质摄入，优选鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白。补充维生素D和钙质有助于神经肌肉功能恢复。避免长时间保持同一姿势，每小时应活动下肢促进血液循环。穿着支撑性好的鞋子，居家训练建议使用防滑垫。若出现肌肉异常抽搐或持续无力，应及时就医排查运动神经元病等病因。所有训练方案需经康复医师评估后个性化调整。