产后容易发胖的部位主要有腹部、臀部、大腿和乳房。这些部位因孕期激素变化、脂肪囤积需求及肌肉松弛等因素更容易出现脂肪堆积。
1、腹部
孕期子宫扩张和腹直肌分离会导致腹部肌肉松弛，产后脂肪容易在此堆积。妊娠激素水平变化会减缓腹部脂肪代谢，加上产后活动量减少，可能形成顽固的腹部肥胖。建议通过腹式呼吸训练和适度核心锻炼帮助恢复。
2、臀部
孕期骨盆松弛素分泌增加会导致骨盆变宽，臀部脂肪细胞体积增大以适应分娩需求。产后久坐哺乳或缺乏运动时，臀部脂肪分解速度较慢，可能出现橘皮组织。穿合身支撑裤和进行臀桥运动有助于改善。
3、大腿
下肢在孕期承担额外重量负荷，脂肪细胞数量可能增生。产后雌激素水平波动会使大腿内侧和外侧脂肪分布改变，静脉回流不畅时易出现水肿性肥胖。建议控制钠盐摄入并做抬腿运动促进循环。
4、乳房
哺乳期乳腺组织增生会暂时增大乳房体积，停止哺乳后腺体萎缩但脂肪可能留存。频繁涨奶和吸吮刺激会改变局部代谢，部分女性可能出现乳房下垂伴脂肪堆积。穿戴合适哺乳内衣能提供支撑。
5、上臂
产后抱婴动作增加可能导致肱三头肌代偿性肥大，同时淋巴回流受阻会使上臂后侧出现"蝴蝶袖"。荷尔蒙变化会影响上肢脂肪分布，缺乏针对性训练时脂肪较难消退。轻量哑铃侧平举可帮助紧致。
产后体形恢复需要6-12个月周期，建议采取循序渐进的方式。哺乳期女性每日需增加500大卡营养摄入但应避免高糖高脂食物，选择全谷物和优质蛋白。每周进行3-5次低强度有氧运动如快走或游泳，配合凯格尔运动修复盆底肌。注意保证7-8小时睡眠以调节瘦素水平，分次饮水促进代谢。出现持续水肿或甲状腺功能异常症状时应及时就医检查。