常见性引起失眠的原因主要有遗传因素、心理压力、环境干扰、药物影响以及躯体疾病。失眠通常表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，可能影响日间功能和生活质量。
1、遗传因素
部分失眠患者存在家族遗传倾向，与生物钟基因或神经递质代谢异常有关。这类患者可能从小表现为睡眠浅、易觉醒，需通过规律作息和认知行为疗法改善。避免睡前使用电子产品，保持卧室黑暗安静有助于缓解症状。若长期失眠影响生活，建议就医评估是否需要药物干预。
2、心理压力
焦虑抑郁等情绪问题会过度激活交感神经系统，导致入睡时思维活跃。典型表现为卧床后反复思考问题，伴随心悸出汗。可通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练缓解，严重时需配合心理治疗。日常建议写情绪日记释放压力，避免睡前激烈争论或处理工作事务。
3、环境干扰
噪音光线温度等外界因素会干扰睡眠节律。常见于新环境适应、时差调整或卧室隔音差等情况，表现为频繁觉醒。改善措施包括使用遮光窗帘、耳塞、恒温空调等，保持室温在20-23摄氏度为宜。长期夜班工作者需特别注意光照管理，白天补觉时佩戴避光眼罩。
4、药物影响
某些药物如激素类药物、抗抑郁药、支气管扩张剂等可能干扰睡眠结构。表现为服药后入睡时间延长或噩梦增多。遇到此类情况应记录用药与睡眠的关系，咨询医生调整用药时间或更换药物。切忌自行停药，慢性病患者尤其要注意药物与睡眠的平衡。
5、躯体疾病
甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴发失眠。甲状腺问题可能导致夜间心悸出汗，疼痛性疾病易引发睡眠片段化。需针对原发病治疗，如甲亢患者服用甲巯咪唑片，胃食管反流者使用奥美拉唑肠溶胶囊。同时配合睡眠卫生教育，避免睡前3小时进食。
建立固定的起床时间比强调入睡时间更重要，即使失眠也应按时起床。白天适当进行有氧运动如快走游泳，但睡前4小时避免剧烈运动。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，限制咖啡因和酒精摄入。若自我调节无效或伴随情绪低落、日间嗜睡等症状，建议到睡眠专科就诊评估。