13岁女孩如需补钙促进身高发育，可遵医嘱选择碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙剂，同时建议通过饮食摄入牛奶、豆腐等富含钙的食物。青春期骨骼生长需均衡营养，过量补钙可能引发胃肠不适或影响其他矿物质吸收。
1、碳酸钙D3颗粒
碳酸钙D3颗粒含钙量较高，并添加维生素D3促进钙吸收，适用于饮食摄入不足的青少年。该药物对胃肠刺激较小，但长期使用可能引起便秘。需注意与某些抗生素需间隔服用，避免影响药效。
2、葡萄糖酸钙口服溶液
葡萄糖酸钙口服溶液口感较好，适合对片剂吞咽困难的儿童。其吸收率较高但含钙量相对较低，需配合维生素D补充剂使用。可能出现轻微腹泻等不良反应，建议餐后服用减轻刺激。
3、乳酸钙颗粒
乳酸钙颗粒溶解性好，生物利用度较高，适合胃肠功能较弱者。乳酸钙代谢产物为乳酸，对酸碱平衡影响较小。需注意糖尿病患者慎用，避免影响血糖控制。
4、牛奶
牛奶是天然钙质优质来源，每100毫升约含钙120毫克，且含乳糖和酪蛋白促进吸收。建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。避免与浓茶同饮影响钙吸收。
5、豆腐
豆腐以大豆为原料，每100克含钙约140毫克，同时提供优质植物蛋白。传统卤水豆腐钙含量高于石膏豆腐。建议每周食用3-4次，搭配维生素C丰富的蔬菜可提升铁吸收率。
青春期身高增长受遗传、营养、运动等多因素影响。除钙质外，需保证每日摄入足够优质蛋白、维生素D及矿物质。建议每日进行30分钟以上跳跃类运动，夜间保证8-10小时睡眠以促进生长激素分泌。定期监测骨龄发育情况，避免盲目补充钙剂。出现生长迟缓或骨骼疼痛应及时就医评估。