月经不调可通过调整生活习惯、保持情绪稳定、合理膳食、适度运动、定期体检等方式预防。月经不调通常与内分泌紊乱、妇科疾病、精神压力、营养不良、体重异常等因素有关。
1、调整生活习惯
保持规律作息有助于维持内分泌稳定，避免熬夜或昼夜颠倒。睡前减少使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。经期注意保暖，避免冷水刺激或过度劳累。
2、保持情绪稳定
长期焦虑或抑郁可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经周期紊乱。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。避免因月经问题产生过度心理负担。
3、合理膳食
保证铁、蛋白质及维生素摄入，适量食用动物肝脏、菠菜等富含铁食物。减少生冷、辛辣刺激饮食，避免过度节食或暴饮暴食。经期可适当增加温补类食物如红枣、桂圆。
4、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30-40分钟为宜。避免经期剧烈运动或长时间静坐。瑜伽等舒缓运动有助于改善盆腔血液循环。
5、定期体检
每年进行妇科检查及激素水平检测，及时发现多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。记录月经周期变化，出现持续紊乱应及时就医，避免自行服用激素类药物。
预防月经不调需建立长期健康管理意识，日常注意观察经期血量、颜色及伴随症状。避免频繁使用紧急避孕药，控制咖啡因及酒精摄入。体重过轻或肥胖者需在营养师指导下科学调整，合并痛经时可尝试热敷下腹部。若调整生活方式后症状未改善，需排除子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。