教你如何应对将要失控的情绪

此前微博热搜上有一则新闻，一个男生骑自行车逆行被交警拦下询问，男生瞬间情绪崩溃，一边大哭一边诉苦。被交警拦下询问这样一件不足挂齿的小事，引来男子的崩溃大哭，成了压倒骆驼的最后一根稻草。其实这件事只是导火索，前边长期的生活压力，公司的压力，生活的压力，爱情的压力，一系列的负面情绪累积，导致最后的突然爆发。

人有喜怒哀乐等心理体验，而与我们情绪失控与爆发有关的就是应激状态。应激，是机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应，又称为应激反应，这些刺激因素称为应激源。亦称“压力”“紧张”，指个体身心感受到威胁时的一种紧张状态。

应激状态一些事突发应激，一部分则是慢性应激。而长期的压力和负面情绪的堆积引起的慢性应激往往是最严重的。心理学研究表明，刺激物若具备超负荷、冲突、不可控制性三个基本特点，就可能成为一个应激源，都会引发应激反应。

知道了情绪失控的缘由，就要考虑一下如何面对失控的情绪，生活中不可避免的会有不如意的事情，那么，如何有效地应对生活工作中的应激事件呢？

一般来说消极的应对方式是不可取的，如能拖就拖，或者通过酒精麻痹自己。良好的情绪调节有助于预防应激的产生。个体首先要学会识别自己生活中的应激事件和评价自己的应激体验；其次要掌握认知行为管理技术、时间管理技术、行为松弛技术等；最后还要养成良好的饮食习惯、良好的锻炼习惯、社会交往的自信心、学会利用社会支持等调节技术。

应对各种压力形成的慢性应激，有效应对压力管理，及抗挫折心理训练是很有必要的。对于过强的心理应激源，可以先选择回避，如逃避引起吵架、愤怒的场所，等心理冷静的时候再去解决问题，避免情绪激动时发生应激行为，产生不可扭转的后果。尽量客观、合理、积极地去应对和处理负面生活事件，不过分夸大、灾难化、泛化问题。

增强自身应对能力和耐受挫折的能力。尝试去解决一些力所能及，或者需要尽力而为的事情，逐渐积累成功的体验和抗挫折耐受性。

运动如散步、慢跑等，可以促进血液循环和代谢，帮助排解负面情绪，方式压力，转移负面情绪。此外加强沟通对于情绪的缓解很有必要，要学会加强与他人联结。取得更多更有力的社会支持，取得亲人、友人、同事们的支持和理解，减少隔阂和误解。