孕妈妈上下楼梯时需注意控制速度、保持身体平衡、避免提重物、选择合适扶手、观察台阶状态。孕期关节韧带松弛且重心不稳，不当的楼梯活动可能增加跌倒风险。
1、控制速度
上下楼梯应放缓步伐，单次仅跨一级台阶。孕晚期子宫增大可能影响视线，快速移动易踩空。建议全程单手扶墙或栏杆，每步间隔1-2秒，下楼时尤其需脚尖先着地。
2、保持平衡
避免边走边使用手机或转头交谈。身体重心应垂直于双脚之间，腰部轻微前倾以抵消腹部重量。若出现头晕或宫缩，应立即停止活动并坐下休息。
3、避免负重
手提物品重量不宜超过2公斤，建议分多次搬运或寻求他人帮助。负重会改变脊柱受力，可能诱发腰骶疼痛。购物袋等物品可挂在手肘而非手腕以减少晃动。
4、选择扶手
优先选择双侧有稳固扶手的楼梯，握持高度应与腰部平齐。金属扶手需注意防滑，潮湿天气可佩戴防滑手套。无扶手的公共楼梯建议改乘电梯。
5、观察台阶
注意台阶是否存在缺损、湿滑或反光问题。穿防滑平底鞋，避免鞋底过厚或鞋跟超过3厘米。夜间应确保楼梯照明充足，必要时使用手机辅助照明。
建议孕中晚期减少每日楼梯使用次数，连续上下不超过3层。日常可进行凯格尔运动增强盆底肌力量，补充钙质维持骨骼强度。出现持续腹痛、阴道流血或规律宫缩时需立即就医。居住高层可选择临时调整卧室至低楼层，减少不必要的垂直移动。