运动创伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患处、药物治疗等方式调养。运动创伤通常由外力撞击、肌肉拉伤、关节扭伤、韧带撕裂、骨骼损伤等原因引起。
1、休息制动
运动创伤后需立即停止活动，避免加重损伤。急性期应严格制动，使用支具或绷带固定受伤部位。下肢创伤可借助拐杖减少负重，上肢创伤可用三角巾悬吊保护。休息时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需3-5天，骨折需4-6周。
2、冷敷热敷
创伤后48小时内采用冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。冷敷可用冰袋包裹毛巾，热敷可用40℃左右暖水袋，注意避免冻伤或烫伤。
3、加压包扎
用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，能有效减少内出血和组织水肿。包扎时从远端向近端缠绕，压力均匀，避免过紧影响血液循环。包扎后需观察肢体末梢颜色和感觉，出现麻木或发绀需立即松解。
4、抬高患处
将受伤肢体抬高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流，减轻肿胀。上肢创伤可用枕头垫高，下肢创伤可平卧时垫高患肢。抬高时注意保持关节功能位，避免长时间固定导致关节僵硬。
5、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，云南白药气雾剂消肿止血，跌打万花油活血化瘀。严重创伤可能需要注射用七叶皂苷钠改善微循环，或口服接骨七厘片促进骨骼愈合。药物使用需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。
运动创伤恢复期间应保持均衡饮食，适当增加优质蛋白和维生素C摄入，有助于组织修复。康复训练需循序渐进，初期以被动活动为主，逐渐过渡到主动运动。定期复查评估恢复情况，避免过早恢复运动导致二次损伤。恢复后期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，逐步恢复运动能力。