失眠可通过酸枣仁粥、百合莲子羹、桂圆红枣汤、小米南瓜粥、核桃芝麻糊、茯苓安神茶、香蕉牛奶饮等食疗方改善。失眠通常由情绪压力、作息紊乱、饮食不当、环境干扰、慢性疾病等因素引起。
1、酸枣仁粥
酸枣仁具有宁心安神的功效，适合心脾两虚型失眠。将酸枣仁捣碎后与粳米同煮，可缓解心悸健忘症状。长期熬夜或思虑过度者食用时建议搭配山药增强健脾效果。阴虚火旺者慎用。
2、百合莲子羹
百合清心除烦，莲子补脾止泻，二者合用对阴虚火旺导致的入睡困难有效。制作时保留莲子芯可增强清心火作用。更年期潮热盗汗患者可加入银耳增强滋阴功效。便溏者应减少莲子用量。
3、桂圆红枣汤
桂圆补益心脾，红枣养血安神，适用于气血不足引起的睡眠浅、易惊醒。贫血患者可加入枸杞增强补血效果。糖尿病患者需控制红枣用量，内热体质者应搭配菊花平衡温性。
4、小米南瓜粥
小米含色氨酸可促进褪黑素合成，南瓜富含镁元素能舒缓神经。此方对胃肠功能紊乱伴发的失眠效果显著。胃酸过多者建议选用老南瓜，糖尿病患者宜选用贝贝南瓜控制糖分摄入。
5、核桃芝麻糊
核桃改善脑循环，芝麻补充钙镁元素，适合脑力劳动者及中老年肾虚失眠。制作时可添加亚麻籽增强欧米伽3脂肪酸含量。脾虚便溏者应控制食用量，胆结石患者需避免过量摄入。
6、茯苓安神茶
茯苓利水渗湿，配伍柏子仁、合欢花可改善水湿内停型失眠。伴有下肢浮肿者建议增加茯苓比例。肾功能不全者需控制饮用量，服药期间应间隔2小时饮用避免影响药效。
7、香蕉牛奶饮
香蕉中的钾元素与牛奶的钙质协同作用，能缓解肌肉紧张型失眠。乳糖不耐受者可改用酸奶，胃寒者建议加热后饮用。运动后补充此饮品可同时改善电解质紊乱导致的睡眠障碍。
建立规律作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室温度18-22℃。每日适度运动如八段锦、散步等，避免睡前3小时剧烈运动。长期失眠或伴随头痛、心悸等症状时应及时就诊，在医生指导下配合使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊等中成药，或右佐匹克隆片、阿普唑仑片等西药，严禁自行调整药物剂量。