视觉疲劳可通过调整用眼习惯、热敷眼部、补充营养、药物治疗、中医调理等方式缓解。视觉疲劳通常由长时间用眼、环境光线不适、干眼症、屈光不正、睡眠不足等原因引起。
1、调整用眼习惯
每用眼20-30分钟，建议闭眼休息或远眺6米外景物20秒，避免持续近距离用眼。阅读时保持30厘米以上的距离，电子屏幕亮度需与环境光线协调，减少蓝光暴露。夜间使用电子设备时可开启护眼模式，降低屏幕色温。
2、热敷眼部
用40-45℃温热毛巾敷眼10-15分钟，每日1-2次，可促进睑板腺分泌，改善泪膜稳定性。热敷后配合轻柔按摩眼周，从内向外推按眼眶骨缘，帮助缓解睫状肌痉挛。蒸汽眼罩也可作为替代选择，但需避免高温烫伤。
3、补充营养
适量增加深色蔬菜、蓝莓、胡萝卜等富含叶黄素的食物摄入，有助于保护视网膜。Omega-3脂肪酸可通过食用深海鱼类补充，能改善干眼症状。维生素A缺乏可能导致夜盲症，动物肝脏、乳制品是良好来源。
4、药物治疗
人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可缓解干眼引起的视疲劳，聚乙烯醇滴眼液适合长时间佩戴隐形眼镜者。七叶洋地黄双苷滴眼液能改善睫状肌调节功能，但青光眼患者慎用。严重视疲劳合并头痛时，可遵医嘱短期使用萘敏维滴眼液。
5、中医调理
针灸取太阳、攒竹、四白等穴位，每周2-3次，可疏通眼部经络。菊花、决明子代茶饮具有清肝明目功效，枸杞子可配合桑葚泡水饮用。耳穴压豆选取目1、目2等反应点，通过持续刺激调节视觉功能。
日常应注意保持充足睡眠，成年人每日需7-8小时高质量睡眠。工作环境应保证适宜光照，避免反光或闪烁光源。坚持每天户外活动1-2小时，自然光照射有助于调节昼夜节律。出现持续眼痛、视力下降或复视等症状时，应及时到眼科进行验光检查和眼底评估。40岁以上人群建议每年进行1次常规眼科检查，早期发现老视或其他眼部病变。