打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、使用口腔矫治器等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、饮酒等因素有关，通常表现为睡眠时呼吸不畅、鼾声大等症状。
1、调整睡姿
仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，侧卧位可减少气道受压。建议选择合适高度的枕头，避免颈部过度弯曲。睡眠时可在睡衣背部缝制网球或使用专用体位枕，帮助保持侧卧姿势。长期坚持可减轻单纯性打呼噜症状。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道导致通气不畅。通过饮食控制减少高脂高糖摄入，配合快走、游泳等有氧运动，使体重指数控制在24以下。减重5%-10%即可明显改善肥胖相关打呼噜，同时能降低睡眠呼吸暂停综合征风险。
3、口腔矫治器
下颌前移矫治器可扩大咽腔通气空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制佩戴，初期可能出现唾液增多、牙齿酸胀等不适。避免睡前饮酒，定期复查调整矫治器位置，有效率可达60%-70%。
建立规律作息时间，睡前3小时避免进食和剧烈运动。保持卧室湿度在40%-60%，定期清洗床品减少尘螨。严重打呼噜伴随呼吸暂停者需及时进行多导睡眠监测，必要时考虑持续正压通气治疗或悬雍垂腭咽成形术。长期未改善者应排查鼻中隔偏曲、甲状腺功能减退等病因。