晚上睡觉脚一伸直就抽筋可能与缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、电解质紊乱或腰椎间盘突出等因素有关。建议调整睡姿、适当补钙并注意下肢保暖，若频繁发作需就医排查病因。
缺钙是夜间腿抽筋的常见原因，钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节过程，血液中钙浓度不足时易引发肌肉痉挛。日常饮食中乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等含钙丰富，可优先选择。肌肉过度疲劳或运动后未充分拉伸可能导致代谢废物堆积，夜间体位改变时诱发抽筋，睡前可用温水泡脚配合小腿肌肉按摩缓解。寒冷环境下末梢血管收缩会减少肌肉供血，低温直接刺激也可能引发痉挛，建议保持卧室温度适宜并使用棉袜保暖。
剧烈运动后大量出汗未及时补充水分和电解质时，钠、钾、镁等矿物质流失会干扰神经肌肉信号传导，表现为突发性抽筋，运动后建议饮用含电解质的饮品。腰椎间盘突出患者因神经根受压，可能出现下肢放射性疼痛伴肌肉痉挛，此类情况往往伴有腰部酸痛或下肢麻木感，需通过影像学检查确诊。孕妇、糖尿病患者及服用利尿剂人群因代谢变化更易出现抽筋，需在医生指导下针对性干预。
日常可进行踝泵运动增强下肢血液循环，即平躺时缓慢做脚尖上勾与下压动作。选择软硬适中的床垫避免脊柱受力不均，侧卧时在两膝间放置枕头减轻腰椎压力。若每周抽筋超过3次或伴随肌无力、感觉异常等症状，应排查周围神经病变、甲状腺功能异常等潜在疾病，必要时进行血清钙检测或神经电生理检查。