早泄可能影响家庭幸福，预防早泄需注意规律作息、适度运动、心理调节、控制性生活频率、及时就医等。早泄通常由心理因素、生殖系统疾病、神经系统异常、激素水平紊乱、不良生活习惯等原因引起，可通过行为训练、药物治疗、心理干预等方式改善。
1、规律作息
保持充足睡眠有助于维持体内激素平衡，避免因疲劳导致性功能下降。建议每天固定入睡和起床时间，睡眠时间控制在7-9小时。长期熬夜可能干扰睾酮分泌，增加早泄风险。睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。
2、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳等，能改善血液循环和心肺功能。盆底肌训练如凯格尔运动可直接增强控制射精的肌肉力量。运动强度以微微出汗为宜，避免过度劳累。肥胖者需通过运动控制体重，减少对生殖系统的压迫。
3、心理调节
焦虑抑郁等情绪问题可能通过神经传导影响射精控制能力。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。伴侣间加强沟通，避免因早泄产生矛盾。性活动时保持放松状态，不要过度关注持续时间。
4、控制频率
过度频繁的性生活可能使阴茎敏感度增高，建议根据个人情况调整频次。适当自慰有助于了解自身反应特点，但需避免形成快速射精习惯。性生活中可尝试停顿技巧，即在有射精冲动时暂停动作。
5、及时就医
若早泄持续存在，可能需使用盐酸达泊西汀片、帕罗西汀片等药物调节神经传导。前列腺炎等疾病引起的早泄需治疗原发病，如服用左氧氟沙星片、坦索罗辛缓释胶囊。中医调理可考虑金锁固精丸、五子衍宗丸等中成药。
预防早泄需建立健康生活方式，避免过度手淫和观看刺激性内容。饮食上可适量食用牡蛎、坚果等含锌食物，戒烟限酒。出现早泄症状不要自行用药，应到正规医疗机构检查。伴侣应给予理解支持，共同参与行为训练，必要时进行夫妻心理咨询。定期体检有助于发现潜在健康问题。