网球肘患者日常需注意避免重复性腕部用力动作、加强前臂肌肉锻炼、调整工具使用方式、及时冰敷缓解疼痛、必要时佩戴护具。
1、避免重复用力
网球肘主要由前臂伸肌群过度使用导致，日常应减少拧毛巾、提重物、打字等需反复屈伸腕部的动作。工作中可设置定时休息，每30分钟活动手腕放松肌肉。家务劳动如拧瓶盖时建议改用掌心施力，或借助开瓶器辅助。
2、强化肌肉锻炼
通过离心训练增强伸肌群耐受力，如握哑铃缓慢做腕关节背伸动作，每组10次，每日2组。也可使用弹力带进行抗阻训练，注意动作需缓慢控制，避免快速爆发用力。锻炼后若出现轻微酸痛属正常现象，但疼痛加剧需立即停止。
3、调整工具使用
选择ergonomic设计工具减轻手腕负荷，如鼠标垫加腕托、键盘倾斜支架。厨房用具优先选用轻量化材质，菜刀柄可缠绕防滑绷带增加握持直径。运动时改用减震网球拍，并降低线张力至50磅以下。
4、冰敷镇痛
急性疼痛期每日冰敷肘外侧2次，每次10分钟，冰块需用毛巾包裹避免冻伤。运动后即使无疼痛也可预防性冰敷。慢性期可交替冷热敷，先用40℃热毛巾放松肌肉，再冰敷收缩血管减轻炎症。
5、佩戴护具
专用网球肘加压带需佩戴在肘关节下方两横指处，通过分散肌腱拉力缓解疼痛。夜间可使用弹性护肘保持关节中立位，但白天连续佩戴不超过4小时以免肌肉萎缩。护具选择需确保松紧适宜，以能插入一指为度。
网球肘患者日常饮食可增加富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等促进肌腱修复，适量补充蛋白质帮助肌肉恢复。睡眠时避免肘部受压，建议侧卧时将患肢垫高。若保守治疗3个月未改善，或出现肘关节活动受限、夜间静息痛等症状，需及时就医评估是否需局部封闭或手术治疗。