月经期间可以适量跑步，但需根据个人身体状况调整强度。适合的运动主要有散步、瑜伽、拉伸运动、游泳、普拉提等低强度项目。
1、散步
散步是月经期间最安全的运动方式之一，能促进血液循环缓解痛经，同时避免剧烈运动导致的腹部不适。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，穿着舒适的运动鞋。若出现头晕或腹痛加重应立即停止。
2、瑜伽
阴瑜伽或修复瑜伽适合经期练习，猫牛式、婴儿式等动作能放松盆底肌。避免倒立或强力扭转体式，室温宜保持在24-26℃。经量较大时可改用冥想代替体式练习。
3、拉伸运动
针对腰背部的静态拉伸能缓解经期肌肉紧张，每个动作保持15-30秒。注意避免过度拉伸腹部，运动前后需充分热身，建议配合腹式呼吸增强效果。
4、游泳
使用卫生棉条情况下可进行慢速游泳，水温需维持在28℃以上。泳前做好关节热身，时长控制在30分钟内。有严重痛经或经量过多者不建议尝试。
5、普拉提
改良版垫上普拉提可增强核心稳定性，动作幅度需减小30%。重点练习骨盆底肌群激活动作，每组重复8-10次。运动后及时补充含铁食物。
经期运动需注意保暖避免受凉，运动强度以不加重疲劳感为宜。建议选择透气性好的棉质运动服装，运动前后补充温水，避免冰镇饮品。出现异常出血或剧烈腹痛应立即停止运动并就医检查。保持规律作息和均衡饮食更有助于缓解经期不适。