益生菌不等于乳酸菌，挑选益生菌时讲究“4看”，希望你挑对了

益生菌和乳酸菌傻傻分不清？超市货架上五花八门的"肠道小卫.士"让人挑花眼。其实它们就像班级里的同学——虽然都住校（肠道），但性格特长大不同。今天教你用"4看"绝招，轻松揪出真正有用的益生菌优等生！

一、看菌种：不是所有菌都配叫"益生菌"

1、认准身份证号码

真正的益生菌都有"菌株号"，就像身份证号。比如"乳双歧杆菌HN019"才是完整名称，光写"双歧杆菌"的可能是冒牌货。国家批准的婴幼儿可用菌株只有14种，成人可用30余种。

2、警惕"伪装者联盟"

乳酸菌≠益生菌！只有特定菌株才有保健功能。保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌这类发酵菌，穿肠而过就当旅游，根本不会在肠道定居。

二、看活菌数：百亿军团才有战斗力

1、数量是硬道理

单次摄入需达10^8-10^11CFU（菌落单位）。相当于每袋要有100亿-1000亿活菌，太少就像派一个连攻打城池。

2、耐酸敢死队很重要

包装上标注"耐胃酸"的菌株更靠谱。普通菌经过胃酸会阵亡90%，肠溶胶囊或晶球技术能提高存活率。

三、看配方：孤军奋战不如集团作战

1、黄金搭档组合

益生元（低聚果糖等）是益生菌的粮草，最好配方里自带。像"双歧杆菌+低聚半乳糖"组合，效果提升3倍以上。

2、警惕糖衣炮弹

某些儿童益生菌含糖量惊人，仔细看成分表。优先选用木糖醇、赤藓糖醇等代糖的产品。

四、看保存：娇贵菌宝宝怕"见光死"

1、冷藏派VS常温派

大部分益生菌需2-8℃冷藏，只有少数耐高温菌株可常温保存。网购时要选冷链配送的。

2、保质期暗藏玄机

活菌数会随时间递减，选择生产日期3个月内的最新鲜。避光铝箔包装比透明瓶装更护菌。

特别注意：术后患者、免疫缺陷人群使用前需咨询医生。健康的你，现在就去检查下家里的益生菌合格吗？记住这"4看"，下次选购时就能像专家一样火眼金睛，把钱花在真正有效的"肠道特种兵"身上！