健走的这些注意事项要记好

缺乏运动是危害人类健康的重要因素，很多运动因为时间、场地等限制，使人们放弃运动。健走简单易学，而且几乎不受场地和时间限制，是一种老少皆宜的运动。科学健走对身体的好处有很多，健走也有一些注意事项要记好。

健走的好处

1.远离癌症

英国漫步者协会和慈善机构麦克米伦癌症援助中心共同指出，“走路可看作治疗癌症的特效药”，坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

2.增强心肺功能

长期健走能增强心肌收缩能力，充分锻炼肺功能，还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3.提高血管弹性

健走能促进血液循环，使血液中的好胆固醇含量升高，有助于预防心血管疾病。

4.预防骨质疏松

健走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

此外，健走还能增强免疫力，减少并发症，改善人的精神状态，缓解精神压力。

健走的姿势

正确的姿势是保证锻炼效果和避免运动受伤的要素。正确的健走动作如下：抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。双手放松，握空拳状；肘关节自然弯曲，呈90度左右；双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，要求“前不过肩，后不过腰”。应保证耳朵、肩峰、股骨在一条直线上，以身体中线为轴，进行垂直的腰腹扭转，并保持均匀的呼吸。

注意不要驼背、挺肚子、外八内八，走的步子也不要太大，页面损伤关节。

健走前后的准备

健走前做一些热身动作，能使身体快速进入状态，预防拉伤。健走后做适当的拉伸动作能快速消除身体的疲劳，减少肌肉酸痛。