炎症总被当成"坏东西"，但你可能不知道，它其实是身体在"发警.报"！每次皮肤发红发热时，都是免疫系统在为你拼命战斗。
一、感染只是炎症的常见诱因
1、细菌病毒入侵
当有害微生物突破防线时，白细胞会立即集结作战。这个过程中释放的炎性物质，就会让你出现红肿热痛。
2、伤口修复反应
划伤后伤口发炎其实是好事，说明修复系统启动了。但持续超过一周的炎症就要警惕。
二、容易被忽视的非感染性炎症
1、慢性压力刺激
长期焦虑会使体内炎症因子水平升高。有研究显示，持续压力可能诱发消化系统炎症。
2、饮食不当
反式脂肪酸和精制糖就像炎症"助燃剂"。而深海鱼、坚果中的Omega-3则是天然抗炎剂。
3、环境毒素
PM2.5等污染物会引发呼吸道慢性炎症。新装修房间的甲醛也可能导致黏膜炎症反应。
三、炎症失控的预警信号
1、不明原因低烧
体温持续在37.3-38℃波动，可能是慢性炎症作祟。
2、疲劳感挥之不去
即使休息充足仍感觉倦怠，要排查体内炎症因子水平。
3、关节晨僵明显
早上起床手指关节僵硬超过30分钟，可能提示炎症问题。
四、科学应对炎症有妙招
1、彩虹饮食法
每天吃够5种颜色的果蔬，其中的植物化学物质能帮助抗炎。
2、规律运动
每周3次30分钟的有氧运动，可以降低全身炎症指标。
3、优质睡眠
保证深度睡眠时段，有助于炎症因子的清除。
记住，炎症不是敌人而是信使。当它出现时，别急着吃消炎药，先听听身体想告诉你什么。改变生活方式，给身体真正的关爱，才是应对炎症的长久之计。