肾虚这个词听得耳朵都起茧子了，但你真的了解自己的肾吗？现代人动不动就想着补肾，却不知道肾脏最怕的不是虚，而是你天天在做的那些伤肾行为。与其等到出问题再补救，不如现在开始学几招养肾秘诀。
一、肾脏最怕的5件事
1、熬夜追剧打游戏
晚上11点到凌晨3点是肾脏自我修复的黄金时间。长期熬夜会导致肾小球滤过率下降，这个损伤可是补多少营养品都难以挽回的。
2、把饮料当水喝
含糖饮料会增加肾脏代谢负担，某些添加剂更需要肾脏加倍工作来分解。白开水永远是最安全的"肾脏清洁剂"。
3、憋尿成习惯
尿液滞留容易滋生细菌，可能引发尿路感染甚至肾炎。建议每隔2-3小时就去趟洗手间，别让膀.胱总处于超负荷状态。
4、重口味饮食
高盐饮食会让肾脏加班加点工作，日积月累可能损伤肾小球。每天食盐量最好控制在5克以内，少吃腌制食品。
5、乱吃保健品
某些号称"补肾"的保健品可能含有不明成分，反而增加肾脏负担。没有医嘱不要自行服用任何补品。
二、3个简单有效的养肾方法
1、踮脚养肾法
每天早晚各做3组踮脚运动，每组30次。这个动作能刺激脚底涌泉穴，促进肾经气血运行。办公族可以边工作边做，完全不耽误时间。
2、黑色食物滋养
每周吃3-4次黑豆、黑芝麻、黑米等黑色食物。中医认为黑色入肾，现代研究也证实这些食物富含花青素等抗氧化物质。
3、腰部保暖
肾脏最怕受凉，尤其空调房里要护住后腰。可以用手掌搓热后敷在腰部，或者围一条轻薄透气的护腰。
三、养肾的黄金时间表
早上7-9点：喝一杯温水，帮助肾脏排毒
上午11点：吃一小把坚果，补充优质脂肪酸
下午5-7点：适当运动，促进全身血液循环
晚上9点：泡脚15分钟，引火归元助睡眠
肾脏就像身体的"净水器"，每天要过滤180升血液。与其等它报.警才着急，不如从现在开始改变那些伤肾习惯。记住，养肾不是吃出来的，而是靠日常点滴积累的好习惯。今天下班就试试踮脚运动，给勤劳的肾脏一点爱的反馈吧！