胃不舒服总往厕所跑？这种尴尬很多人都有过。明明没吃特别的东西，肚子却总是不给面子。其实肠胃就像个娇气的小公主，需要特别的呵护方式。今天教你几个简单易行的小妙招，让肠胃慢慢变乖。
一、三个必须坚持的好习惯
1、早餐一定要吃温热食物
清晨的肠胃最怕冰冷刺激，一碗热粥或热汤面能温柔唤醒消化系统。推荐小米粥、山药粥这类容易消化的食物，搭配少许清淡小菜。坚持21天就能养成肠胃的生物钟记忆。
2、养成细嚼慢咽的习惯
每口食物咀嚼20-30下，让唾液充分分解食物。可以尝试用非惯用手吃饭，自然放慢进食速度。这个小改变能让肠胃减轻30%的消化负担。
3、饭后适当散步十分钟
不要立即坐下或躺下，温和的散步能促进胃肠蠕动。注意步速要慢，像逛公园一样悠闲。这个习惯特别适合晚餐后，还能帮助改善睡眠质量。
二、两个必须戒掉的坏习惯
1、戒掉空腹喝咖啡
咖啡因会刺激胃酸分泌，早晨空腹喝尤其伤胃。如果实在戒不掉咖啡，记得先吃点面包饼干垫胃。最佳饮用时间是餐后1小时，每天不超过2杯。
2、戒掉睡前吃夜宵
肠胃也需要休息时间，睡前3小时最好停止进食。如果实在饿，可以喝半杯温热的牛奶。养成这个习惯后，你会发现早晨的口气都变清新了。
三、容易被忽视的护胃细节
1、注意餐具卫生
定期更换洗碗海绵，筷子每3个月要换新。外出就餐尽量用开水烫洗餐具，这个简单动作能减少很多细菌感染风险。
2、管理好情绪压力
焦虑、紧张会直接影响肠胃功能。每天花10分钟做深呼吸练习，或者听听轻音乐。保持心情愉悦是最好的肠胃药。
3、注意腹部保暖
夏天也要避免空调直吹腹部，可以常备一条薄围巾。冬.天可以用热水袋暖胃，但温度不要超过50度。
这些方法看起来简单，但贵在坚持。有位坚持三个月的姑娘说，现在吃火锅都不用担心闹肚子了。肠胃健康是日积月累的过程，从今天开始改变一个小习惯，你的肠胃会感谢你。记住，好肠胃是养出来的，不是治出来的！