脑溢血这个"无声杀手"来得突然又凶险，很多人以为它防不胜防。但你可能不知道，80%的脑溢血其实都有迹可循！神经科医生透露，生活中做好几个简单改变，就能让脑血管更"坚强"。
一、血压管理是头等大事
1、定期监测别偷懒
建议35岁后每月测一次血压，就像给血管做"体检"。血压计现在都很方便，家里备一个很有必要。
2、控盐有妙招
做菜时用限盐勺，逐渐减少到每天5克以内。尝试用香菇、海带等天然鲜味食材替代部分盐分。
3、警惕"隐形高血压"
有些人白天血压正常，晚上却悄悄升高。动态血压仪能发现这种"两面派"。
二、血管养护要趁早
1、给血管"健身"
快走、游泳等有氧运动，能增强血管弹性。每周3次，每次30分钟就足够。
2、血管最爱的营养素
深色蔬菜里的维生素K、深海鱼中的Omega-3，都是血管"清道夫"。每周至少吃2次海鱼。
3、戒掉伤血管的坏习惯
吸烟会让血管提前老化10年，二手烟同样危险。饮酒也要控制，红酒每天不超过100ml。
三、识别预警信号
1、别忽视短暂不适
突然头晕、视物模糊、肢体麻木，哪怕几分钟就消失也要重视。这可能是"小中风"在报.警。
2、头痛性质有讲究
炸裂样头痛伴随恶心，要立即就医。普通偏头痛则不必过度紧张。
3、血糖血脂要达标
糖尿病患者的脑溢血风险高3倍。每年查一次糖化血红蛋白很必要。
四、急救黄金4小时
1、记住"FAST"口诀
Face（面部歪斜）、Arm（手臂无力）、Speech（言语不清）、Time（抓紧时间）。
2、保持正确体位
怀疑脑溢血时，让患者侧卧防窒息。千万别喂水或擅自用药。
3、记录发病细节
准确告知医生症状出现时间，这关系到后续治疗方案。
这些方法看着简单，关键在坚持。有位坚持运动的患者，血压从180降到130，医生说他的血管年龄比实际年龄年轻了8岁。预防脑溢血不是中老年专利，从30岁开始养护血管正当时。记住，健康的血管，才是给家人最好的保障。