肝病这个"沉默的杀手"最可怕，它总是悄无声息地破坏我们的健康。很多人发现时已经错过了最佳调理时机，其实肝脏每天都在发出求.救信号，只是我们常常选择忽视。今天教你用"3要3不要"法则，把受伤的肝脏慢慢养回来。
一、肝脏最爱的3个习惯
1、要按时睡觉
肝脏在晚上11点到凌晨3点进入排毒高峰期。这个时段保持深度睡眠，相当于给肝脏做SPA。建议10点半就放下手机，营造黑暗安静的睡眠环境。
2、要多吃青色食物
中医认为青色入肝经。西兰花、菠菜、芦笋等深绿色蔬菜富含叶绿素和维生素K，能增强肝脏解毒功能。每周至少安排3次绿色蔬菜专场。
3、要控制情绪
怒伤肝是有科学依据的。情绪波动会导致肝气郁结，建议通过深呼吸、写日记等方式及时疏导情绪。每天给自己15分钟静心时间很重要。
二、最伤肝的3个行为
1、不要乱吃保健品
肝脏是主要代谢器官，过量补充某些成分会增加负担。特别是含有脂溶性维生素的保健品，未经专业指导切勿长期服用。
2、不要过度节食
突然大幅度减少热量摄入，会导致肝脏被迫分解脂肪供能，可能引发脂肪肝。减肥要循序渐进，每天热量缺口控制在300大卡以内。
3、不要憋尿
晨起第一泡尿含有大量代谢废物，及时排出能减轻肝脏重吸收毒素的压力。建议醒来后半小时内完成排尿。
肝脏的代偿能力超强，即使只剩30%功能也能维持正常工作，这正是肝病容易被忽视的原因。从现在开始践.行"3要3不要"，给这个默默付出的器官应有的关爱。记住，养护肝脏没有捷径，但每一步改变都会让它更轻松。