关节突然"闹脾气"，连弯腰系鞋带都成了高难度动作？别急着怪天气变化，这些藏在疼痛背后的健康警.报，可能比你想的更复杂。办公室久坐族和广场舞爱好者都要注意了，同样的关节痛，诱因可能截然不同！
一、骨关节炎：最常见的"关节杀手"
1、软骨磨损是主因
长期负重或过度使用会导致关节软骨变薄，骨头直接摩擦产生疼痛。膝关节、髋关节最常中招，晨起僵硬感明显。
2、发展进程有信号
初期仅活动时疼痛，逐渐发展为静息痛，晚期可能出现关节变形。体重超标人群要格外警惕。
3、日常养护要点
避免爬楼梯、深蹲等动作，游泳、骑自行车等低冲击运动更适合。
二、类风湿性关节炎：免疫系统"认错人"
1、自身免疫性疾病
免疫系统错误攻击关节滑膜，导致肿胀疼痛。特征是对称性发作，手指小关节最先受累。
2、典型症状要认清
早晨关节僵硬持续超过1小时，可能伴随低烧、乏力等全身症状。女性发病率是男性的3倍。
3、黄金治疗期
发病头两年是控制关键期，及时干预可避免关节畸形。
三、痛风性关节炎：尿酸结晶在作祟
1、饮食诱因明显
高嘌呤饮食后突发剧痛，常见于大脚趾关节，皮肤发红发热像着火。
2、发作规律特殊
疼痛常在夜间突然发作，48小时达到顶峰。男性患者占95%以上。
3、长期危害不小
反复发作会形成痛风石，还可能损伤肾脏。
四、其他需要警惕的关节问题
1、强直性脊柱炎
青年男性多发，腰背晨僵是标志症状，可能伴随眼睛发炎。
2、银屑病关节炎
约30%银屑病患者会出现，指甲凹陷是指标之一。
3、反应性关节炎
泌尿系统或肠道感染后2-4周出现，具有自限性。
五、关节养护实用指南
1、疼痛发作期
采用RICE原则：休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压(Compression)、抬高(Elevation)。
2、缓解期运动
选择关节活动度训练，如太极拳、水中操，每周3-5次。
3、营养补充重点
保证钙和维生素D摄入，深海鱼中的Omega-3脂肪酸有助减轻炎症。
当关节疼痛持续两周不缓解，或者出现红肿热痛、活动受限时，千万别硬扛。及时就医检查才能揪出真.凶，X光、血液检查都是常见诊断手段。记住，保护关节就是守护行动自由，从今天开始改变那些伤关节的习惯吧！