尿路结石发作时那种撕心裂肺的痛，经历过的人都说比生孩子还难受！有位患者形容就像"有人拿着电钻在腰上打洞"。别等到痛到打滚才后悔，其实预防尿路结石的秘诀就藏在日常生活中。
一、喝水是头等大事
1、别等口渴才喝水
身体缺水时尿液已经过度浓缩，建议每小时喝几口水，保持尿液呈淡黄色最理想。
2、夜尿多不是坏事
很多人怕起夜刻意少喝水，其实夜间排尿能防止晶体沉积。睡前2小时喝200ml水很有必要。
3、这些饮品要避开
浓茶、咖啡、碳酸饮料会促进结石形成，用柠檬水、大麦茶替代更健康。
二、吃对食物很关键
1、草酸大户要当心
菠菜、竹笋、巧克力含大量草酸，建议焯水后再食用。搭配高钙食物能减少吸收。
2、蛋白质不是越多越好
过量红肉会增加尿酸结石风险，每天畜禽肉控制在100-150克足够。
3、补钙有讲究
以为结石要忌钙是误区，适量乳制品反而能结合肠道草酸。建议每天300ml牛奶。
三、生活习惯要调整
1、久坐最伤泌尿系统
每坐1小时起来活动5分钟，简单的扭腰动作就能促进小结石排出。
2、出汗后及时补水
运动或高温环境出汗后，要额外补充500ml淡盐水，防止尿液浓缩。
3、体检不能省
每年做次泌尿系B超，5mm以下的结石通过多喝水多运动就可能自然排出。
特别提醒：已经出现腰部隐痛、排尿刺痛等症状，别指望偏方排石，及时就医。记住一个公式：预防结石=足够的水+合理的吃+适当的动。把这些习惯融入生活，让那要人命的结石痛永远别找上门！