做提肛运动看起来很尴尬？了解到这些优点之后，你还不行动吗？

提起"提肛运动"，很多人第一反应是脸红心跳。这种看似羞羞的动作，其实是藏在裤子里的养生大招！别以为只有产后妈妈需要，办公室久坐族、开车老司机、甚至爱打游戏的宅男宅女，都该偷偷练起来。

一、为什么说提肛是"隐形健身"

1、改善血液循环

每天收缩肛门肌肉100次，相当于给盆腔做了套"内部按摩"。久坐导致的淤血问题，靠这个动作就能缓解大半。

2、预防尴尬问题

经常练习能增强括约肌力量，减少漏尿、痔疮等难言之隐的发生率。调查显示，坚持锻炼的人如厕时间平均缩短40%。

3、意外收获好体态

正确的提肛会自然带动核心肌群发力，不知不觉改善骨盆前倾。很多人练着练着发现小肚子都变平了。

二、正确打开方式要记牢

1、找准发力点

想象憋住放屁的感觉，而不是排尿时的收缩。错误发力可能导致反效果。

2、掌握呼吸节奏

收缩时吸气保持2秒，放松时呼气2秒。每分钟完成15-20次为佳。

3、随时随地都能练

等电梯时、刷手机时、开会时...每天累计10分钟就够。记住要穿宽松裤子练习。

三、不同人群的定制方案

1、办公室久坐族

每小时做30秒微收缩，就像按了盆腔"刷新键"。

2、产后恢复期

从每天50次开始，分5组完成。注意先咨询医生。

3、中老年群体

采用躺姿练习更安全，配合抬腿动作效果更好。

四、常见误区要避开

1、不是越用力越好

过度收缩可能造成肌肉疲劳，适度最重要。

2、不能替代正规治疗

已有严重症状还是要及时就医。

3、效果需要积累

坚持2周以上才会明显感受变化。

现在知道为什么医生总推荐这个动作了吧？它就像给身体下面装了隐形健身器。今天坐地铁时就可以悄悄开始练习，反正别人又看不见！记住，健康从来不需要在意别人的眼光，关键是要对自己身体负责。从今天开始，把提肛变成你的秘密健康武器吧！