长期盯着电子屏幕，眼睛干涩疲劳已经成为现代人的"通病"。那种眼睛发痒、视物模糊的感觉，相信每个上班族都深有体会。但你知道吗？眼睛疲劳不仅仅是看屏幕太久这么简单，背后还藏着许多容易被忽视的原因。
一、眼睛干涩疲劳的5大元凶
1、泪液分泌异常
正常情况下，我们每分钟要眨眼15-20次。但专注工作时，眨眼频率可能降至5-7次。这会导致泪液蒸发过快，角膜得不到充分滋润。
2、环境因素作祟
空调房里的干燥空气、强光照射、二手烟等环境刺激，都会加速泪液蒸发。特别是冬.季室内外温差大时，眼睛更容易出现不适。
3、隐形眼镜使用不当
长时间佩戴隐形眼镜会阻碍角膜供氧，影响泪液循环。如果清洁不当，还可能引发眼部感染。
4、营养摄入不均衡
缺乏维生素A、Omega-3脂肪酸等营养素，会影响泪液质量和眼部健康。
5、潜在健康问题
某些全身性疾病如干燥综合征、甲状腺问题等，也可能表现为眼睛干涩。
二、4个立竿见影的缓解妙招
1、人工泪液的选择与使用
选择不含防腐剂的人工泪液，每天使用3-4次。注意开封后要在规定时间内用完。
2、热敷冷敷交替法
先用40℃左右的热毛巾敷眼2分钟，再用冷藏后的湿毛巾敷1分钟，促进眼部血液循环。
3、眼部按摩放松法
轻轻按压眼眶周围，从内眼角向外做环形按摩，每次3-5分钟。
4、调整用眼环境
保持室内湿度在40%-60%，屏幕亮度与环境光线协调，避免反光。
三、预防胜于治疗的3个习惯
1、遵循20-20-20法则
每用眼20分钟，就远眺20英尺外20秒。可以设置手机提醒帮助养成习惯。
2、多摄入护眼营养素
多吃深色蔬菜、深海鱼、坚果等富含叶黄素、维生素E的食物。
3、保证充足睡眠
睡眠不足7小时的人，眼睛疲劳症状会更明显。尽量在11点前入睡。
四、需要警惕的3个危险信号
1、持续严重的干涩感
即使休息后也无法缓解，可能提示更严重的干眼症。
2、视力突然下降
伴随头痛、恶心等症状时，要警惕青光眼等急症。
3、眼睛红肿疼痛
可能是结膜炎或其他感染的表现，需要及时处理。
眼睛是我们感知世界的窗口，但往往要等到出现问题时才会被重视。从现在开始，把这些护眼小技巧融入日常生活，别让干眼症偷走你的清晰视界。记住，预防永远比治疗更重要，养成良好的用眼习惯，才能拥有明亮舒适的双眸。