老年人注意：过了65岁，宁愿躺着玩手机，也不要早起做这4件事！

清晨5点的公园里，总能看到不少银发族已经挥汗如雨。他们以为早起锻炼就是养生，殊不知有些晨间习惯正在悄悄伤害身体！医生提醒：过了65岁，有些事真不能赶早做。

一、这四个晨间习惯最伤身

1、空腹晨跑

很多老人喜欢天不亮就出门跑步，这时血糖处于低谷，容易引发低血糖。尤其是有慢性病的老人，可能诱发心脑血管意外。建议先吃片全麦饼干垫胃，等太阳出来后再运动。

2、猛起猛坐

醒来后立即起身容易导致体位性低血压。有位老人就因起床太急，直接晕倒撞伤头部。正确的做法是：醒来后在床上活动手脚，坐起停留1分钟再下床。

3、喝凉白开

晨起喝凉水会刺激胃肠道血管收缩，影响消化功能。应该准备个保温杯，睡前装好温水，起床小口慢饮。

4、用力排便

早晨肠道蠕动快，但过度用力可能引发心脑血管意外。有便秘问题要先调理，排便时最好使用坐便器。

二、科学晨起四部曲

1、床上唤醒操

先做3分钟脚踝旋转、手腕转动，再慢慢坐起活动肩颈。这套动作能帮助身体平稳过渡到活动状态。

2、温水润脏腑

用40℃左右的温水，小口慢饮200ml。可以加少许蜂蜜，但糖尿病患者要慎用。

三、这些运动别赶早

1、太极拳要等露水干

地面湿滑容易摔倒，建议等上午8点后再练习。有位老人就因晨练太极摔成骨折。

2、广场舞宜晚不宜早

清晨空气湿度大，呼吸道易受刺激。最好等9点阳光充足时再进行。

四、健康晨间替代方案

1、躺着做呼吸操

平躺时用腹式呼吸，吸气时鼓肚子，呼气时收腹。重复10次能增强心肺功能。

2、手指梳头100下

用指腹从发际线梳到后颈，能促进头部血液循环，提神醒脑。

3、听音乐放松

选择舒缓的古典乐或自然音效，音量控制在50分贝以下。

记住这句话：老人养生不是越早越好，而是要顺应生物钟。把手机闹钟调晚1小时，你会发现整天都更有精神！那些凌晨5点就出门锻炼的老人，现在都改成了7点后晒太阳，身体反而更硬朗了。