熬夜伤脑大家都知道，但有些日常习惯对大脑的伤害比熬夜更严重！特别是排名第一的那个，很多中老年人天天都在做，却浑然不知。今天就来揭开这些加速大脑衰老的"隐形杀手"。
一、加速老年痴呆的五大习惯
1、长期独处不社交
研究发现长期缺乏社交的老人，认知功能下降速度比社交活跃者快70%。大脑就像肌肉，不用就会萎缩。建议每周至少参加3次集体活动。
2、高糖高脂饮食
过量糖分会导致脑细胞炎症，而反式脂肪会直接损伤神经细胞。每天摄入的添加糖最好控制在25克以内。
3、久坐不动
连续坐3小时以上，脑部供氧量就会明显下降。每小时起来活动5分钟，能有效改善脑部血液循环。
4、长期熬夜
睡眠不足会导致β淀粉样蛋白堆积，这是老年痴呆的重要诱因。保证每天7-8小时优质睡眠很关键。
5、过度使用电子设备
长时间盯着屏幕会减少深度思考时间，建议每天控制使用时间在4小时以内。
二、最伤脑的第一名：慢性压力
1、压力激素的持续分泌会直接损伤海马体，这是负责记忆的关键区域。
2、长期压力还会导致脑血管收缩，加速脑细胞衰老。
3、很多老人因为子女不在身边、经济压力等原因，长期处于高压状态而不自知。
三、护脑的三大黄金法则
1、勤动脑
学习新技能、玩益智游戏、读书看报都能刺激大脑神经连接。建议每天进行30分钟脑力训练。
2、多运动
有氧运动能促进脑源性神经营养因子分泌，每周3次、每次30分钟的快走就很有效。
3、会减压
正念冥想、深呼吸、园艺活动都是很好的减压方式。每天给自己15分钟放松时间。
大脑健康需要日常养护，从今天开始改掉这些伤脑习惯，给大脑一个年轻的机会！记住，预防永远比治疗更重要，现在行动永远不晚。