春风吹绿了柳枝，也吹高了血压计上的数字！最近门诊量激增的高血压患者中，有位张阿姨的经历特别典型：她趁着天气回暖加大运动量，结果半夜血压飙升被送急诊。其实像张阿姨这样的案例每年开春都会集中出现，因为气温变化时我们的血管真的特别"敏感"。
一、突然增加运动强度很危险
1、血管需要适应期
冬.季血管处于收缩状态，春季突然剧烈运动会让血压像过山车一样波动。建议从散步开始，每周递增10%运动量。
2、避开这两个时段
清晨6-9点和傍晚5-7点是血压自然高峰，这两个时段运动风险加倍。最好选择上午10点或下午3点左右。
3、警惕异常信号
运动时出现头晕、胸闷要立即停止。推荐佩戴能监测心率的手环，控制在（220-年龄）×60%的强度。
二、盲目减药是大忌
1、天气变暖≠病情好转
很多患者觉得天热血管扩张就自行减药，这是危险误区。血压受气温、湿度、气压多重因素影响。
2、调整用药要专业指导
即使需要调整用药方案，也必须由医生根据动态血压监测结果来决定。突然停药可能引发反跳性高血压。
3、记好用药日记
每天固定时间测量并记录血压，就诊时带给医生参考。注意记录用药时间、剂量和不适症状。
三、饮食清淡≠不吃盐
1、低钠不是无钠
完全不吃盐会导致低钠血症，反而加重头晕乏力。每日盐量控制在3-5克即可，可用低钠盐替代。
2、警惕隐形盐
挂面、饼干、话梅等加工食品含钠量惊人。购买时注意营养成分表，选择钠含量≤120mg/100g的食品。
3、补钾很重要
多吃香蕉、菠菜、蘑菇等富钾食物，能帮助钠离子排出。但肾功能异常者要控制钾摄入量。
记住血压管理是场马拉松不是冲刺跑。最近有位坚持记录血压日记的患者，通过循序渐进调整生活方式，半年后用药量减少了三分之一。你的血管喜欢稳定讨厌刺激，这个春天，愿你和血压计上的数字温柔相处！