最近朋友圈突然刮起一股"泡脚风"，各种泡脚桶、药包卖得火热。有人说泡脚能减肥，有人说能治失眠，还有人说可以美容养颜。确实，睡前泡个脚浑身暖洋洋的很舒服，但你可能不知道，有些人泡脚反而会泡出问题来！
一、泡脚的好处比你想象的多
1、改善睡眠质量
脚底有丰富的神经末梢，温水刺激能通过神经反射让大脑进入放松状态。特别是手脚冰凉的人，泡完脚后全身温暖，入睡时间能缩短30%左右。
2、促进血液循环
水温的热效应能让下肢血管扩张，加速血液流动。久坐人群每天泡脚15分钟，能有效预防静脉曲张，缓解腿部浮肿。
3、缓解疲劳感
泡脚时加入适量食盐或生姜，能帮助排出乳酸等疲劳物质。运动后泡脚特别舒服，就是因为这个原理。
二、这3类人泡脚要格外小心
1、糖尿病患者
糖尿病患者的末梢神经比较迟钝，对温度不敏感，容易烫伤。而且伤口愈合慢，一旦烫伤可能引发感染。建议水温控制在38℃以下，时间不超过10分钟。
2、静脉曲张患者
已经出现明显静脉曲张的人，高温泡脚会加重血管扩张。这类人群更适合用常温或略凉的水泡脚，时间也要缩短到5-8分钟。
3、心脏病患者
泡脚时大量血液涌向下肢，可能加重心脏负担。特别是有心衰病史的人，泡脚时间要控制在5分钟以内，水温不宜过高。
三、正确泡脚的4个要点
1、水温不是越热越好
最佳水温在40-45℃之间，可以用手肘试温，感觉温热但不烫为宜。水温过高会破坏皮肤屏障，反而伤身。
2、时间控制在15-20分钟
泡太久会导致皮肤发白发皱，这是角质层过度水合的表现。建议泡到微微出汗即可，不要泡到浑身大汗。
3、水位要过脚踝
最好能淹没小腿肚，这样效果更好。普通脸盆泡脚效果有限，建议使用专门的泡脚桶。
4、泡完记得擦干
特别是脚趾缝要擦干，潮湿环境容易滋生真菌。可以涂点润肤霜防止皮肤干燥。
泡脚确实是简单有效的养生方法，但一定要因人而异。如果你是那3类特殊人群，建议先咨询专业人士。记住，养生的核心是"适合自己"，盲目跟风反而可能伤身。现在就去准备泡脚水吧，今晚就给自己安排一个舒适的"足浴SPA"！