糖尿病这个"甜蜜的杀手"正在悄悄威胁着越来越多人的健康。当血糖长期失控，血管就像泡在糖水里慢慢被腐蚀，最终引发各种可怕的并发症。但别急着恐慌，其实只要做好几件小事，就能让血糖乖乖听话！
一、血糖监测不能偷懒
1、养成定期测血糖的习惯
就像汽车需要定期检查油表，血糖监测就是身体的"仪表盘"。不同时段的数据能反映血糖波动规律，帮助及时调整生活方式。
2、记录数据找规律
建议准备个血糖记录本，把每次测量的数值、饮食内容、运动.情况都记下来。坚持一段时间，就能发现哪些食物会让血糖"坐过山车"。
二、饮食管理要讲究
1、主食选择有技巧
把白米饭换成杂粮饭，面条选全麦的。这些粗粮消化慢，血糖不会突然飙升。每餐主食控制在一个拳头大小就够了。
2、蛋白质搭配要合理
鱼肉蛋奶豆制品都要吃，但要注意烹饪方式。清蒸鱼比红烧鱼好，水煮蛋比煎蛋健康。记住少油少盐是关键。
三、运动锻炼要坚持
1、选择适合的运动
快走、游泳、太极拳都不错，每周至少5天，每次30分钟。运动强度以微微出汗、能正常说话为宜。
2、避免久坐不动
每坐1小时就站起来活动5分钟，简单的伸展运动也能帮助消耗血糖。看电视时可以做做抬腿运动。
四、规律作息很重要
1、保证充足睡眠
熬夜会打乱激素分泌，让血糖更难控制。尽量在11点前入睡，每天睡够7-8小时。
2、学会减压放松
压力大会导致血糖升高，可以试试深呼吸、冥想或者听轻音乐。保持心情愉悦对控糖特别有帮助。
记住，控糖不是一朝一夕的事，而是需要养成终身的好习惯。有位糖友坚持这些方法10年，现在血糖比很多年轻人都稳定。从今天开始，把这些小事变成日常，你也能远离并发症的威胁！