高血压是困扰很多人的慢性病，尤其对60岁以上的老年人来说，寒冷的天气更是潜在的健康威胁。气温骤降时，血管会自然收缩，这时候如果还保持某些习惯，可能让血压"雪上加霜"。
一、清晨别急着出门锻炼
1、早晨6-8点是血压高峰时段
人体血压在清晨会自然升高，加上低温刺激，此时外出运动风险倍增。建议等太阳出来、身体活动开后再出门。
2、避免剧烈运动
突然的剧烈运动会让血压急剧波动。太极拳、八段锦等舒缓运动更适合，且要做好15分钟热身。
3、注意保暖细节
戴好围巾保护颈部血管，穿宽松保暖的鞋子。突然受凉可能引发血管痉挛。
二、洗澡时这些习惯要改掉
1、水温不宜过热
38-40℃最合适，过热会导致血管过度扩张，出浴后遇冷又急剧收缩。
2、别锁浴室门
防止意外发生时家人无法及时施救。建议洗澡时间控制在15分钟内。
3、饭后别立即洗
最好间隔1小时，避免血液集中到消化系统时洗澡引发不适。
三、饮食起居要注意
1、晨起别太急
醒来先躺2分钟，坐起停留1分钟再下床。突然改变体位可能导致血压骤变。
2、晚餐别太咸
晚上代谢减慢，过量盐分容易导致夜间血压升高。建议晚餐清淡，控制钠摄入。
3、情绪别激动
冬.季日照减少易情绪低落，但要注意避免大喜大悲。保持平和心态很重要。
特别提醒：冬.季要定期监测血压，早晚各一次并做好记录。如果发现收缩压持续超过150mmHg，要及时咨询专业医生。记住这些小细节，就能帮父母安稳度过寒冬。健康的生活方式，才是给家人最好的礼物。