最近朋友圈疯传的"散步猝死"事.件让很多人心有余悸。那位每天坚持走2万步的退休教师，怎么会在最熟悉的林荫道上突然倒下？其实心脏早在一周前就发出了警.告信号，只是被当成了"年纪大了都这样"。
一、这些症状是心脏在求.救
1、不寻常的疲劳感
突然走平路都气喘吁吁，连系鞋带都觉得累。这种疲劳与普通劳累不同，休息后也无法缓解。
2、莫名其妙的冷汗
没有剧烈运动却突然冒冷汗，尤其是伴随胸闷时更要警惕。
3、牙疼背痛别大意
心脏问题可能表现为下颌疼痛、左肩放射痛，很多人误以为是牙科或骨科问题。
二、心脏病人散步的黄金法则
1、时间选择有讲究
避开清晨6-9点的"魔鬼时段"，这时血液最粘稠。下午4-5点或晚饭后1小时更适合。
2、步数不是越多越好
心血管患者每日6000步就足够，要分2-3次完成。记住"聊天不喘气"的强度标准。
3、场地选择很重要
优先选择平坦的塑胶跑道，避免爬坡路段。随身携带硝酸甘油等急救药物。
三、必须立即停止运动的信号
1、胸口压迫感
像有块大石头压在胸前，甚至放射到左臂。
2、头晕目眩
突然发黑或看到闪光，可能是血压骤降的征兆。
3、心律紊乱
自觉心跳忽快忽慢，或者有"漏跳"的感觉。
四、散步前后的注意事项
1、热身不能省
先做5分钟伸展运动，结束时也要缓慢停下。
2、补水要科学
每20分钟喝两口水，避免一次性大量饮水增加心脏负担。
3、天气因素要考虑
湿度超过70%或PM2.5大于100时，建议改为室内活动。
那位退休教师如果注意到晨起时莫名牙疼的症状，如果能将2万步拆分成三次完成，悲剧或许不会发生。心脏的求.救信号往往很隐蔽，但只要我们足够细心就一定能发现。下次散步前，记得花一分钟感受下自己的状态，这可能是最简单的保命方法。