尿酸高的人看到水果摊总是犯难：明明知道要多吃水果，可哪些能吃、哪些要躲？今天咱们就来掰扯掰扯香蕉、苹果和菠萝这三大国民水果，看看谁才是尿酸高人群的真爱。
一、三种水果的嘌呤含量大比拼
1、香蕉：低嘌呤选手
每100克香蕉嘌呤含量约1.2毫克，属于低嘌呤食物。含钾量高达358毫克，能促进尿酸排泄。但糖分较高，每天建议控制在1-2根。
2、苹果：温和型选手
嘌呤含量几乎可以忽略不计，果胶和维生素C能帮助调节代谢。带皮吃效果更好，不过糖尿病患者要注意控制量。
3、菠萝：需要警惕的选手
虽然嘌呤含量中等（约8-10毫克/100克），但含糖量偏高。其中的菠萝蛋白酶可能刺激尿酸生成，急性发作期最好避开。
二、尿酸高人群吃水果的黄金法则
1、优选低糖低嘌呤组合
除了香蕉苹果，草莓、樱桃、猕猴桃都是不错的选择。每天总量控制在200-300克，分2-3次吃。
2、避开高糖分陷阱
荔枝、龙眼、芒果等热带水果要限量。果汁更是个"糖分炸.弹"，直接吃完整水果更好。
3、掌握最佳食用时间
建议在两餐之间吃水果，避免饭后立即食用造成血糖波动。晚上8点后最好别吃。
三、特别提醒：这种水果要当心
糖分高的水果会间接影响尿酸代谢，比如过熟的香蕉、蜜糖苹果等。有个痛风患者连续吃了一个月菠萝，尿酸值直接飙升了80μmol/L。记住水果不是越多越好，关键要看种类和量。
其实控制尿酸没那么难，掌握"低嘌呤、中糖分、高水分"的挑选原则就行。现在就去检查下你的果盘，该留哪些、该换哪些，心里有数了吧？从今天开始，做个会挑水果的聪明吃货！