少女痛经可通过热敷腹部、调整饮食、适度运动、药物干预等方式调理改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力过大、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期可重复进行。
2、调整饮食
经前一周减少高盐、高糖及生冷食物摄入，增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果，适量饮用姜茶或红糖水。避免饮用含咖啡因的饮料，每日饮水不少于1500毫升。饮食调节有助于平衡激素水平，减轻子宫充血状态。
3、适度运动
经期选择低强度运动如瑜伽、散步，每周3-5次，每次20-40分钟。运动可刺激内啡肽分泌，改善盆腔血液循环，但需避免剧烈运动导致经量增多。建议经前开始坚持凯格尔运动，增强盆底肌群协调性。
4、药物干预
严重痛经可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，或屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药。子宫内膜异位症引起的痛经可能需要使用醋酸亮丙瑞林微球。药物需在医生指导下规范使用，不可自行调整剂量。
保持规律作息，经期避免熬夜和过度劳累。穿着宽松衣物减少腹部压迫，可通过听音乐、冥想等方式缓解紧张情绪。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就医排查器质性疾病。日常注意腰腹部保暖，每年进行妇科超声检查。