老年骨质疏松症如何护理 老年骨质疏松症的4个护理方法分享

老年骨质疏松症可通过调整饮食结构、适度运动锻炼、预防跌倒损伤、规律用药复查等方式护理。骨质疏松症通常由钙质流失加速、雌激素水平下降、维生素D缺乏、慢性疾病影响等因素引起。

1、调整饮食结构

每日需保证充足钙质摄入，可食用牛奶、豆腐、芝麻酱等富含钙的食物，搭配西蓝花、油菜等深色蔬菜促进钙吸收。同时补充富含优质蛋白的鱼类、鸡蛋，避免过量饮用浓茶或咖啡影响钙质代谢。存在乳糖不耐受者可选择无乳糖奶制品或钙强化食品。

2、适度运动锻炼

建议进行负重运动如散步、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟，有助于刺激骨形成。水中运动可减轻关节负担，适合合并关节炎患者。需避免剧烈扭转或跳跃动作，运动前后做好热身与拉伸。卧床患者可进行踝泵运动等被动训练。

3、预防跌倒损伤

居家环境需保持地面干燥无障碍物，浴室加装防滑垫和扶手，选择防滑鞋具。外出使用助行器辅助，避免雨雪天单独活动。定期检查视力听力，必要时佩戴矫正器具。夜间保持卧室通道照明，床边放置便携夜灯。

4、规律用药复查

遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨吸收药物，或骨化三醇胶丸促进钙质沉积。每6-12个月复查骨密度，监测血钙、磷及肾功能指标。出现持续背痛或身高缩短需及时就诊，排除椎体压缩性骨折可能。

护理期间需维持每日15-30分钟日照促进维生素D合成，戒烟限酒减少骨量流失。建议使用髋部保护器降低骨折风险，长期卧床者每2小时翻身预防压疮。家属应协助记录用药情况及症状变化，定期陪同复诊评估疗效。出现突发疼痛或活动受限时立即就医检查。