失眠怎么才能有效地缓解?

相信大家都有过失眠的经历吧，躺在床上翻来覆去睡不着，也不知道干些什么，很多人认为这是因为白天睡多了或者是因为太兴奋了，也或者是因为心里有什么事所以才导致这样的，其实这确实是失眠的一种原因，如果是偶然的那还好，但如果经常这样就需要治疗了，不能任由它发展下去。那么失眠怎么才能有效地缓解呢?

失眠怎么才能有效地缓解?

1、放松疗法：这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此，你的头脑就可以停止“高速运转”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了。

2、睡眠限制：一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下，由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠，在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括，比如，晚点睡，早点起，然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。

3、调整：调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。

失眠虽然是一种很常见的现象，但也对身体的危害很大，如果失眠了，那么第二天肯定会没有精神，工作效率达不到，一整天都会无精打采的，所以患者应该要学会放松，调整自己的生活习惯，规律睡眠时间，提高睡眠质量。