老年人晚上睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理调节、遵医嘱用药等方式改善。睡眠障碍通常由生理机能退化、慢性疾病、药物副作用、心理压力、环境干扰等因素引起。
1、调整作息
建立规律作息时间有助于改善睡眠质量。老年人应固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。建议午睡控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、改善环境
优化卧室环境对改善睡眠有帮助。保持卧室温度在18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，降低噪音影响。睡前可进行温水泡脚或饮用温牛奶，帮助放松身心。
3、适度运动
适当运动能改善睡眠质量但需注意时间安排。建议选择散步、太极拳等低强度运动，每天坚持30分钟左右。运动时间应安排在下午或傍晚，避免睡前3小时内剧烈运动导致神经兴奋。
4、心理调节
心理因素对老年人睡眠影响显著。可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。与家人朋友保持良好沟通，参加社交活动转移注意力。必要时可寻求专业心理咨询，学习放松技巧改善睡眠。
5、遵医嘱用药
部分老年人可能需要药物辅助治疗失眠。常见药物包括右佐匹克隆片、阿普唑仑片、佐匹克隆胶囊等，这些药物需严格遵医嘱使用。慢性疾病患者应定期复查，调整可能影响睡眠的基础疾病用药方案。
老年人改善睡眠需综合调理，除上述方法外还应注意饮食调节。晚餐宜清淡易消化，避免辛辣刺激食物和过量饮水。睡前可适量食用含色氨酸的食物如香蕉、小米等。保持良好心态，避免过度关注睡眠问题。若长期失眠严重影响生活质量，建议及时就医排查潜在疾病因素。日常可进行温和伸展运动，培养兴趣爱好转移注意力，逐步建立健康的睡眠习惯。