如何能有效治疗失眠

我们都知道失眠是一件很痛苦的事情，一晚上好几个小时翻来覆去的就是睡不着，那滋味确实不好受，不仅如此，还会导致第二天精神不好，一整天的学习和工作都受到影响。那么如何才能有效治疗失眠呢?有关专家为我们做出了如下详细的介绍。

如何才能有效治疗失眠

一、保持乐观、知足常乐的良好心态

对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律

三、创造有利于入睡的条件反射机制

如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡

五、养成良好的睡眠

卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示

可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

八、床就是睡觉的地方

不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

九、多多亲近自然

放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。